Fit werden? Die 10 effektivsten Po-Übungen für Zuhause. Foto: Canva . Am besten trainierst du dreimal pro Woche ca. Richtiges Aufwärmen hilft eventuellen Verletzungen vorzubeugen. Beine Workout. HIIT Übungen – Die 20 besten Übungen ohne Geräte für dein HIIT Training . Selbst dein eigenes Körpergewicht ist Tool genug, um dich obenrum in Form … Brust Training Bodybuilding Übungen Bizeps Übungen. 13.10.2020 - Straffe Oberschenkel in 2 Wochen? Der 2er Split teilt den Trainingsplan in zwei separate Trainingseinheiten, in welchen unterschiedliche muskuläre Zielgruppen trainiert werden. Treino de Pernas: 10 Exercícios para engrossar pernas e coxas [FICHA DE EXEMPLO] Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações. So planst du dein Bodyweight-Workout. Bei allen Brustübungen trainieren wir als Hauptzielmuskel den großen Brustmuskel namens Musculus pectorlis major. Jun 24, 2020 - Lizard in head downwards, and the three. 4,5 ... Aber selbst hier merke ich bereits nach ca. 26. Mit diesen Übungen ohne Geräte bleibst du fit. Die Nutzer lieben auch diese Ideen. Übungen für Beine und Po. Dann mach mit, bei der Push-up-Challenge. Die gute Nachricht: Es gibt diverse Übungs-Alternativen zum Latzug, … Wenn Du einen komplett durchtrainierten und muskulösen Körper besitzen möchtest, nutze gezieltes Oberkörpertraining ohne Geräte für Arme, Brust, Rücken und Bauch. Jetzt ausprobieren. Übungen und Workouts zum Abnehmen und für das Muskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht. Training ohne Geräte – die 10 besten Übungen. Die Wiederholungszahl sollte pro Übung zwischen 10 und 15 Wiederholungen liegen. Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper. … Das kann auch ein Sandsack (Bulgarian Bag) oder eine Wasserkiste sein. Dieser Pinnwand folgen 989 Nutzer auf Pinterest. Die 6 besten Bauch Übungen ohne Geräte. Baue in dein Training auch Trizepsübungen ein. Keinen Vertrag im Fitnessstudio und auch keine aufwendigen Gerätschaften – selbst Zeit brauchen Sie nur wenig. Wenn du deine Oberschenkel-Innenseite stärken möchtest, kannst du auch das ohne Geräte machen. Dezember 2014 // von Marius Küstner // 33 Kommentare. Welche Muskeln trainieren wir beim Krafttraining ohne Geräte? Im Video präsentiert unser Fitness-Experte die besten Übungen, wie Sie Ihren Oberkörper zu Hause ohne Geräte trainieren können. 28.03.2019 - Erkunde Muhamer Cakmaks Pinnwand „zuhause trainieren“ auf Pinterest. Falls du keine Kurzhantel zur Verfügung hast, ist diese Fitness Übung perfekt. Bodyweight-Übungen Die besten Übungen ohne Geräte. Heute gibt's von uns ein komplettes Training für den Oberkörper. Praktische Hinweise, wie du deinen eigenen Trainingsplan erstellen und optimieren kannst, erklärt dir Coach Nima in unserem Video-Tutorial. Dezember 2014 // von Marius Küstner // 33 Kommentare. In den 4 darauffolgenden Trainingseinheiten werden die Übungen als Standard Training ohne Supersätze und ohne Muskelversagen trainiert. Grundsätzlich solltest du bei jeder Übung 2-3 Sätze machen. Hier sind die besten Bodyweight Übungen für einen starken Unterkörper: Squats. Für bestimmte Links in diesem Artikel erhält FIT FOR FUN eine Provision vom Händler. 1d) Negative enge Liegestütze (Profis) Schwierigkeitsgrad: Wenn du bei dem Trizeps Training ohne Geräte davor mehr als acht korrekt ausgeführte Wiederholungen hinbekommst, erhöhst du die Intensität. Latissimus dorsi lässt sich mit Klimmzügen zuhause trainieren, aber auch mit anderen Übungen. Oberkörper Workout ohne Geräte - Anfänger und Fortgeschrittene - Mission Traumkörper 2016 - Tag 4 Hallo meine Lieben, heute kommt das zweite Workout für Anfänger und Fortgeschrittene in die Mission Traumkörper 2016. 3. Unser Fazit. 1) Arm Übungen ohne Geräte: Bizeps 1a) Bizeps Eigengewichtsübung. Das war so, bis ich Ihr Q47 kaufte! Oberkörpertraining ohne Geräte möglich? Diese Links sind mit einem Icon gekennzeichnet. Der FIT FOR FUN-Ernährungsplan für sichtbare Muskeln, Der FIT FOR FUN-Ernährungsplan für Muskelaufbau, Mit dem FIT FOR FUN-Ernährungsplan zum Wunschgewicht, Bauchtraining: Grundlagen, Tipps und fünf Übungen für einen flachen Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, unteren Rücken, Knie und Zehen rotieren leicht nach außen, Oberkörper bleibt aufrecht, Knie weit bis zur Brust ziehen, Oberkörper bleibt aufrecht, Bauchnabel einziehen, Arme und Beine bleiben gestreckt, aus der Kraft der Mitte Füße weit hoch Richtung Decke bringen, schwer, bei Knieproblemen besser auslassen, Tief in die Hocke gehen, vorderes Knie ist auf Höhe der Ferse, Po und Schultern auf einer Höhe, Nackne entspannen, Blick geht zum Boden, Po und Schultern auf einer Höhe, Blick geht zum Boden, Fersen nach hinten schieben, Stabile Plank halten, sanft nach vorne springen und aus der tiefen Hocke vom kompletten Füß abdrücken, Handgelenke sind im Liegestütz unter den Schultern, kontrolliert abspringen und landen, Tief in die Hocke gehen, Zehen und Knie zeigen leicht nach außen, Oberkörper gerade, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Rücken, Schultern, Fuß neben die Hände bringen, aus den Schultern rausdrücken, Bauch ist fest, Tief in der Hocke bleiben, Knie und Zehen rotieren leicht nach außen, Oberschenkel, Gesäß, seitliche Bauchmuskeln, Knie weit nach oben ziehen, vom kompletten Fuß abdrücken, Bauch anspannen, Vom kompletten Fuß abdrücken und ganz aufrichten, Knie ohne Schwung zur Brust ziehen, Oberkörper bleibt aufrecht, vorderes Knie rotiert leicht nach außen, Oberschenkelrückseite, unteren Rücken, Gesäß, obere Ferse Richtung Decke schieben, Becken bleibt gerade, weit nach oben bringen, Blick geht zum Boden, Fersen Richtung Decke schieben, Knie bleiben in der Luft, Rücken bleibt gerade, Bauch ist fest, Hüfte zeigt parallel zum Boden, Körper bildet eine Linie, Bauchnabel einziehen, Fersen nach hinten schieben, Hände unter den Schultern, Ellenbogen zeigen nach hinten, Oberkörper bleibt aufrecht, Schulterblätter fixieren: nicht durchhängen, Po und Schultern auf einer Höhe, Handgelenke unter den Schultern, Bauch ist fest. Das gesamte Training, inklusive der Aufwärm- und Abwämphase soll nicht länger als 80 Minuten dauern. … Im Gegensatz zum monotonen Training mit Hanteln sowie Geräten, beinhaltet das Bodyweight-Training eine größere Vielfalt an Übungen. Muskelaufbau ohne Gym und Geräte? Hier stellen wir unsere Top 5 der besten Übungen ohne Geräte vor und zeigen Dir, warum Dein Körper und Dein eigenes Körpergewicht das beste Trainingsgerät ist.. Du kannst diese Ganzkörperübungen ohne Geräte ganz einfach und überall ausführen, egal ob als Training zu hause, in der Mittagspause im Büro oder bei schönem Wetter draußen auf der Wiese. Starter-Guide zum Intervallfasten jetzt 35% günstiger! Der Trainingsplan für Muskelaufbau ohne Geräte – dafür mit dem eigenen Körpergewicht – geht in die nächste Runde. für … Kurz halten, langsam auflösen. Oberkörper Training bei Amazon . Muskeltraining Kniebeugen. Für deine Home-Workouts ohne Geräte zeigen wir dir die besten Bodyweight-Übungen aus den Bereichen Kraft und Cardio.. Stelle sie dir ganz nach deinen Bedürfnissen zusammen: Liegt dein Fokus auf Fatburning und der Steigerung deiner Ausdauer, integriere mehr Cardioübungen in deine Routine.. Wer hauptsächlich Muskulatur aufbauen will, legt … Unsere Empfehlung. Latissimus-Übungen für zuhause: Effektives Training mit und ohne Geräte. Variiere die Übungen oder Intensität alle acht Wochen, damit sich dein Körper nicht zu sehr an die Belastung gewöhnt. Oberkörper Training bei Amazon . Brusttraining ohne Geräte: Die besten vier Übungen mit Bildern und Videos! Das effektivste Workout-Tool ist dein Körper! Praktisch: Du brauchst weder eine Mitgliedschaft im Gym noch kostspieliges Equipment. Krafttraining ohne Geräte PDF: Was ist wichtig? Fitness Körper Fitness Tipps Training Zu Hause Fitness Routinen Bauchmuskeln Bauch Weg Sixpack Pumpen Trainingsplan. Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Während beim Training mit Geräten oft nur einzelne Muskeln … Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 1 3. Im achten Teil der Serie erfahren Sie, wie Sie Ihren Oberkörper in Form bringen. Inzwischen sind 36 saubere Liegestützen auch kein Problem mehr. Führst Du dann beide Trainings regelmäßig und vernünftig durch, erhältst Du einen dauerhaft trainierten Körper und beugst Rückenschmerzen vor. 16.05.2020 - Entdecke die Pinnwand „mens fitness“ von Dainis Valtas. für Einsteiger Rudern) Drückende Übung (Dips bzw. Hier stellen wir unsere Top 5 der besten Übungen ohne Geräte vor und zeigen Dir, warum Dein Körper und Dein eigenes Körpergewicht das beste Trainingsgerät ist.. Du kannst diese Ganzkörperübungen ohne Geräte ganz einfach und überall ausführen, egal ob als Training zu hause, in der Mittagspause im Büro oder bei schönem Wetter draußen auf der Wiese. Wähle 5 bis 10 Übungen. Training und Muskelaufbau ohne Gewichte: werde fit ohne Geräte. So geht's: See more ideas about fitness, workout, about me blog. 1 Ganzkörpertraining ohne Geräte – 7 Übungen für den ganzen Körper Ein ausgeklügeltes Ganzkörpertraining ohne Geräte, das man auch Zuhause ausführen kann, ist der schnellste und einfachste Weg, um fitter zu werden. Hier findest du geeignete HIIT Übungen für dein nächstes HIIT Workout. Seine Vorteile entfaltet das funktionale Krafttraining ohne Geräte vor allem dann, wenn es als kompakte Einheit ausgeführt wird. Mit Krafttraining ohne Geräte kannst Du als Ausgleich und Ergänzung zum Ausdauertraining , auch alle … Muskeln brauchen immer neue Reize, um zu wachsen. Für dieses Workout werden zwei Übungen kombiniert: Ziehende Übung (Klimmzug bzw. 30 min. funktionelles Figur-Training | ohne Geräte Figur-Gesundheit-Sport Stunde für Jedermann. Tipp: Wenn dir die Armkraft ausgeht, stell die Beine angewinkelt auf, dann tragen sie einen Teil deines Körpergewichtes und die Übung wird etwas leichter. Um Schenkel, Gesäß und den unteren Rücken zu trainieren, brauchst du keine Langhantel oder andere Geräte. 30 bis 45 Minuten. Trainingsplan Ganzkörpertraining ohne Geräte. Stelle sie dir ganz nach deinen Bedürfnissen zusammen: Liegt dein Fokus auf Fatburning und der Steigerung deiner Ausdauer, integriere mehr Cardioübungen in deine Routine. Mit diesem Bodyweight-Trainingsplan werden Sie in 8 Wochen rundum fit . Gibt es eigentlich CrossFit Übungen die man zu Hause ohne Geräte und ohne CrossFit-Box machen kann?. Unsere 15 Bodyweight-Übungen bringen dich besser in Form als jedes Fitness-Studio. Auf den folgenden Seiten zeigt unser Leser Stephen 17 Übungen, die seinen Körper gestäh… Weitere Ideen zu fitness workouts, trainieren, fitnessübungen. 10 Free Printable Workouts to Get … Es gibt eine ganze Reihe Übungen fürs Beintraining zuhause, die ganz gezielt bestimmte Muskelgruppen ansteuern. Jeder Satz dauert 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden Pause, insgesamt dauert das Training ohne Geräte hier also 240 Sekunden. Sowohl Dein Oberkörper, als auch Bauch, Rücken, Gesäß und Beine müssen angespannt werden und verhelfen Dir so zu einer gesunden Körperstabiliät DEINE UNTERSTÜTZUNGHier kannst Du mich mit einem kleinen monatlichen Beitrag (z.B. Fit ohne Geräte - Anatomie: Bodyweight-Training lernen und verstehen (German Edition) Mark Lauren. Durch die teilweise sehr koordinativ anspruchsvollen Übungen wird das Zusammenspiel verschiedener Muskeln trainiert. Unser Fazit. Training ohne Geräte! wieder online. Durchtrainierte Arme und ein starker Rücken ohne Hanteln? Bodyweight Training – Umsetzung in der Praxis. Prinzipiell ist jedes Gerät, das einen entsprechend großen Reiz auf deine Oberkörpermuskulatur ausübt, brauchbar. Falls du keine Kurzhantel zur Verfügung hast, ist diese Fitness Übung perfekt. Oberkörper ohne Geräte. „Superman“ ⇒ In Bauchlage Arme, Beine und Oberkörper anheben Rückenübungen für zuhause ohne Geräte – Superman Korrekturhinweise. Mit Krafttraining ohne Geräte kannst Du als Ausgleich und Ergänzung zum Ausdauertraining, auch alle anderen Muskelgruppen trainieren. *FREE* shipping on qualifying offers. Weitere Ideen zu fit ohne geräte, fitnessübungen, fitness workouts. Ein Oberkörper-Workout, das nach diesem Prinzip ausgeführt wird, setzt sich dabei ähnlich wie eine klassische Trainingseinheit. 60 Min Workout für Zuhause ohne Geräte - 800 Kalorien verbrennen - Mit Aufwärmen Heute gibts ein 60 Minuten Home Workout ohne Geräte. Führe jede davon je nach Power 30, 45 oder 60 Sekunden aus, mache im Anschluss 10, 15 oder 30 Sekunden Pause. Zwar enthalten viele CrossFit Übungen auch Einheiten für die man Zusatzgewichte benötigt, aber es gibt eben auch jene, die ganz ohne Gewichte ziemlich effektiv sind. Die Wiederholungszahl sollte pro Übung zwischen 10 und 15 Wiederholungen liegen. Ja! Tipp 2: Versuch die Pausen einzuhalten, sie sind wichtig für die Effektivität des 2er Split Trainingsplans: 1 bis 2 Minuten Pause helfen beim Muskelaufbau. >> Weitere effektive Crunch-Varianten findest du in unserem Ratgeber>>, >> Zu weiteren tollen Plank-Übungen geht es hier entlang.>>. Starter-Guide zum Intervallfasten jetzt 35% günstiger! Wenn ich aber Sport trieb, litt ich unter größeren Schmerzen und entzündeten Knien, was meine Mobilität wiederum einschränkte. Grundsätzlich solltest du bei jeder Übung 2-3 Sätze machen. Die günstigste und einfachst Variante für den Muskelaufbau: Du schaffst dir lediglich eine Matte an und trainierst mit deinem eigenen Körpergewicht. Trainiert wird nur mit dem eigenen Körpergewicht!. Bodyweight Training – Umsetzung in der Praxis. Regelmäßig heißt dabei, mindestens dreimal, maximal sechsmal pro Woche zu trainieren. Die angespannten Arme so weit wie möglich gegen den imaginären Widerstand nach hinten drücken, die Schulterblätter kräftig nach hinten unten ziehen. Weitere Ideen zu fitnessübungen, übungen, bauchmuskelübungen. Beim Bodyweight-Training hast du den Vorteil, dass dich keine Gewichte ablenken. Lebensjahr fängt der Körper damit an, Muskelmasse langsam abzubauen. Fitness: Übungen, Workouts & Trainingspläne, Krafttraining ohne Geräte: Die besten Übungen für zu Hause, https://www.fitforfun.de/workout/fitness/krafttraining-ohne-geraete-zuhause-ganz-stark-werden-_aid_14428.html, Diese effektiven Tools ersetzen dein Fitnessstudio, Die besten Übungen, um ohne Geräte in Form zu kommen, Die besten Übungen & Workouts für die eigenen vier Wände, Der FIT FOR FUN-Ernährungsplan für sichtbare Muskeln, Krafttraining: Grundlagen & Übungen zum Muskelaufbau, Knackige Rückseite: Die 10 effektivsten Po-Übungen für Zuhause, Squats: Die besten Kniebeugen-Varianten für Beine und Po, Bauchtraining: Grundlagen, Tipps & Übungen für einen flachen Bauch, Crunches richtig ausführen: Die 7 effektivsten Varianten der Bauchübung, Calisthenics: Die besten Übungen für den Einstieg, Die 10 effektivsten Po-Übungen für Zuhause. Kraftübungen ohne Geräte ... Der Erfolg deines Trainings wird immer von der Beachtung folgender Trainingshinweise abhängen, die je nach Trainingszustand anzupassen sind: ¾Sorgfältiges Auf- und Abwärmen Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die nachfolgende Belastung vor. Fit ohne Geräte - Anatomie: Bodyweight-Training lernen und verstehen Ich bin sehr motiviert und habe zusätzlich zum … Um Schenkel, Gesäß und den unteren Rücken zu trainieren, brauchst du keine Langhantel oder andere Geräte. Rückenschmerzen sind häufig eine der Folgen. Hast du den ersten Satz beendet, mach 60 Sekunden Pause und starte dann mit dem zweiten Satz. Sie schwören auf Workouts ohne viel Schnickschnack. Das erste Workout unseres Shape It Bootcamps trainiert euren kompletten Oberkörper. Es schützt sie außerdem nachgewiesenermaßen vor Verletzungen. Unseren Trizeps trainieren wir dabei unterstützend und die vordere Schulter lediglich nachrangig. Training und Muskelaufbau ohne Gewichte: werde fit ohne Geräte. Mehr. Krafttraining ohne Geräte PDF mit Bildern, Videos, Anleitung und kostenloser PDF zum Download! Hast du den ersten Satz beendet, mach 60 Sekunden Pause und starte dann mit dem zweiten Satz. Training Ohne Geräte. Nachteil und Vorteil: Von den Kraftübungen ohne Geräte für den Bizeps, ist dieses Training am effektivsten. Weitere Ideen zu fitness workouts, trainieren, fitnessübungen. Um einen definierten und schlanken Körper zu bekommen, brauchen Sie nicht viel. Dass Bodyweight Training dich fit und stark machen kann, beweisen Fitness-Stars wie MadFit, Pamela Reif, Erik Jäger aka Hauptstadttrainer und Kayla Itsines. ... Dann den Oberkörper und die Arme maximal anspannen. einen wunder wunderschönen guten Abend. Tipp: Du willst mehr und suchst die Herausforderung? Fit for Fun Home-Workout ohne Geräte: Die zehn besten Bodyweight-Übungen für wenig Platz Freitag, 27.11.2020, 16:37 "Zuhause bleiben" - heißt das Corona-Credo. Bodyweight-Übungen Die besten Übungen ohne Geräte. Die Übungen sind sortiert nach Körperfokus und Schwierigkeitsgrad. Training ohne Geräte ist eine ideale Ergänzung zu einem gesunden Paleo Ernährungsplan um mit wenig Aufwand effektiv & effizient das Ziel eines durchtrainierten Körpers zu erreichen. Bei dieser statischen Übung ohne Geräte geht es darum, eine grundlegende Körperspannung zu halten. Aber auch das ist fordernd und bringt super Ergebnisse. Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! Até … Dazu eignen sich in erster Linie Ganzkörperbewegungen wie etwa Laufen oder Seilspringen. Wie bekomme ich straffe Ab dem 25. Wie das gehen soll? Mehr dazu... Gemerkt von: Thomas Mayer. Hier findest du die besten Übungen fürs Krafttraining ohne Equipment, die dich zu Hause flexibel und unkompliziert in Form bringen. Was ich am Anfang für unmöglich gehalten hatte. Für deine Home-Workouts ohne Geräte zeigen wir dir die besten Bodyweight-Übungen aus den Bereichen Kraft und Cardio. Das ist eine gute Möglichkeit, die neuronale Verbindung des Muskels zum Gehirn zu verbessern. Das Bodyweight-Workout besteht aus acht Übungen. Übungen und Workouts zum Abnehmen und für das Muskeltraining mit dem eigenen Körpergewicht. Fit ohne Geräte - Anatomie: Bodyweight-Training lernen und verstehen [Lauren, Mark] on Amazon.com. Krafttraining lässt sich auch zu Hause ohne große Hilfsmitteln und stattdessen mit dem eigenen Körpergewicht umsetzen und … Bevor Langeweile oder lähmende Routine aufkommt, schau auch gern mal in unserer Workout-Rubrik vorbei, wo wir dir regelmäßig neue Fitness-Videos mit fähigen Trainern kostenlos und zum direkten Mitmachen bereitstellen. Wer nicht aktiv etwas dagegen unternimmt und seine Muskulatur durch gezieltes Krafttraining fordert, verliert mit steigendem Alter an Kraft und Stabilität. Hier sind die zehn effektivsten Cardioübungen ohne Geräte: >> Die richtige Ausführung vom Mountain Climber im Detail >>, >> Die verschiedenen Burpee-Varianten samt Anleitung im Überblick >>. Tipp: Da du die Intensität des Trainings nicht über das Volumen steigern kannst, variiere regelmäßig das Tempo der Bewegungen, die Wiederholungszahl und die Anzahl der Sätze. 4. Ein Oberkörper-Workout, das nach diesem Prinzip ausgeführt wird, setzt sich dabei ähnlich wie eine klassische Trainingseinheit. Knackiges, motivierendes Oberkörper-Training mit nur zwei Übungen. Hier sind die besten Bodyweight Übungen für einen starken Unterkörper: Tipp: Wer mehr will, kann aus dem Squat auch hochspringen, also Squat Jumps machen. Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! Hier kommt Dein erster Trainingsplan – er wird Dich 2 Wochen in Atem halten. Bei dieser statischen Übung ohne Geräte geht es darum, eine grundlegende Körperspannung zu halten. Übungen Für Den Oberkörper. Hier sind unsere zehn effektivsten Ganzkörperübungen ohne Geräte und Sprünge für gelenkfreundliches Krafttraining: >> Die effektivsten Squat-Varianten im Überblick >>, >> Die effektivsten Ausfallschritt-Varianten im Überblick >>, >> Die besten Plank-Varianten im Überblick >>. 27.02.2020. Sowohl Dein Oberkörper, als auch Bauch, Rücken, Gesäß und Beine müssen angespannt werden und verhelfen Dir … Wer hingegen das Ziel hat, abzunehmen oder die Muskulatur zu definieren, wird mit Kraftraining ohne Geräte schnell Fortschritte machen. Warte nicht erst, bis du Durst verspürst. Fitness: Übungen, Workouts & Trainingspläne, Workout ohne Geräte: Die besten Cardio- und Kraftübungen für zu Hause, https://www.fitforfun.de/workout/fitness/fit-ohne-geraete-die-besten-workouts-ohne-equipment-270730.html, Diese effektiven Tools ersetzen dein Fitnessstudio, Die 20 besten Bauchübungen für Anfänger und Profis, Die 10 besten Übungen für einen starken Rücken, Home-Workout: 10, 20 oder 30 Minuten: Dein Full-Body-Trainingsplan, Mit und ohne Geräte: Muskelaufbau zu Hause: Die besten Übungen für dein Training, Bauchtraining: Grundlagen, Tipps & Übungen für einen flachen Bauch, Homegym: Das perfekte Equipment für Bodyweight Training zuhause, Bodyweight Training: Krafttraining ohne Geräte: Die besten Übungen für zu Hause.
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